Machancando a tope en el Gimnasio Swing.
Hoy viernes día 6 de Mayo, algunos miembros del equipo de Sportfactor nos hemos desplazado hasta el GIMNASIO SWING en Villarreal para realizar nuestra sesión de entrenamiento con pesas.
Desde aquí queremos agradecer a nuestra amiga Olga Sánchez Marco gerente y dueña del gym, el trato recibido durante nuestra estancia, así como agradecerle la oportunidad de entrenar en sus magníficas instalaciones. Por supuesto, próximamente, volveremos a entrenar con ellos, eso sí, esta vez en alguna de las múltiples clases guiadas que ofrece el club deportivo.
Durante las próximas sesiones hemos variado el entrenamiento en lo referente a la distribución de grupos musculares, el descanso, y el peso que estamos moviendo, todo para sorprender a los músculos de Toni y que no asimilen ningún tipo de entrenamiento, nuestro lema es: sorprender, sorprender, sorprender…
En este tipo de entrenamiento le estamos dando MUCHÍSIMA importancia a la INTENSIDAD del mismo, para sobretodo llevar al límite a las fibras musculares.
Para completar la semana en lo que a hierros se refiere, hoy nos hemos centrado en el dorsal y el hombro.
DORSAL
- Dominadas
3 series de 10 repeticiones : Moviendo el peso corporal
60 – 75 segundos de descanso entre series
- Remo con polea baja
3 series de 10/8/6 repeticiones : 50/55/60 kg
60 – 75 segundos de descanso entre series
- Remo con doble agarre en máquina
3 series de 10/8/8 repeticiones : 40/50/55 kg
60 – 75 segundos de descanso entre series
- Pullover
3 series de 10/8/8 repeticiones : 30/35/40 kg
60 – 75 segundos de descanso entre series
HOMBRO
- Press militar sentado
3 series de 8/8/8 repeticiones : 40/50/60 kg (contando los 10 kg de la barra)
60 – 75 segundos de descanso entre series
- Frontal con disco
3 series de 8/8/8 repeticiones : 15 kg disco
60 – 75 segundos de descanso entre series
- Vuelos alternos a un brazo
3 series de 8/8/8 repeticiones cada brazo : 14/14/14 kg cada mancuerna
60 – 75 segundos de descanso entre series
- Cargadas frontales con giro y mancuerna.
3 series de 6/6/6 repeticiones : 14 kg cada mancuerna.
60 – 75 segundos de descanso entre series
Los abdominales los trabajamos ayer en la clase de Full Body y por tanto hoy nos hemos limitado a trabajar la espalda baja en 4 series con Fit Ball (pelota suiza)
Por último recordad que en breve tendréis nuestro video BEST OF THE WEEK IV y nuestro NUEVO video de HOME FITNESS. Mientras podéis disfrutar del video BEST OF THE WEEK III, con los mejores momentos de los entrenamientos de la pasada semana, esperamos que os guste!!
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sabina
8 may, 2010
Me gusta mucho hacer ejercicio en el gym, cuando empece a levantar peso (1Kg) m parecia lo mas aburrido del mundo pero poco a pco le pillas el gusto a esto de las pesas. He visto la foto de las dominadas y kiero saber si las chicas tb podemos hacerlas, en mi gym no hay ninguna q las haga y yo solo soy capaz de hacer media!!!! jajaja. Me pondre en contacto con vosotros en la web a ver si podeis ayudarme a hacer alguna.. aunque sean dos!!!! ESTARIA MUY CONTENTA!!! me gusta mucho este blog y tb lo del desafio del verano. El chico se lo esta currando. Recuerdos!!!