Rutina rompe-piernas
Esta tarde hemos estado trabajando todo el tren inferior en superseries de ejercicios.
Dividiendo la rutina de manera que en la primera parte del entrenamiento nos hemos focalizado en el cuádriceps y en la segunda parte hemos trabajado a conciencia el femoral y el glúteo, por ultimo nos hemos centrado en el gemelo.
No debemos de olvidar que trabajar el tronco inferior nos dará fuerza, aumentará nuestra resistencia y por supuesto dará armonía estética a nuestro cuerpo.
La rutina la hemos dividido del siguiente modo:
Cuádriceps
Biserie de:
- Extensión de rodillas 3*15
- Prensa a 45 grados 3*15
Femoral
Biserie de:
- Femoral de pie 3*12
- Peso muerto 3 * 12
Cuádriceps + Femoral
Biserie de:
- Sentadilla 3 * 10
- Hiperextensiones (aquí también trabajamos los lumbares) 3*10
Gemelo
- Gemelo sentado 4*10
- Donkey machine 2*12
Nos os perdáis mañana el video resumen de los entrenamientos de la semana
Move Your World
Este artículo tiene algunos derechos reservados
Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia La red social del deporte
Twitter
Facebook
Flickr
Youtube
Salva
11 abr, 2010
por fin una web con frescura , una bocanada de aire fresco en el marasmo de webs sobre el tema . Soy un fan de la efectividad y la eficiencia. Mi enhorabuena.
Pepe
11 abr, 2010
Esteu parits, i no teniu limit a les vostres inquietuts.
A par de lo ben preparats que esteu per a duro a cap, estic convensut de que ficareu lo millor de vosatros, pa triunfar.
Un abras
Pepe
Miguel
11 abr, 2010
Bon jour mon ami.
Je suis tres heureux, de voir comment vous avez evolué dans votre projet.
Aucune doute sur ce matieres, et je vous desir toute sorte de bonheur dans votre developement.
salutations
Francois
Miguel
11 abr, 2010
I have been really shocked, when arriving toi find this web poage.
i am absolutely sure, that it will be extremelly succes
full, because with such smart people, there are not doubts abut it.
Congratulations Toni, and go on.
Best wishes
your good friend
Michael