Piernas de acero
La sesión de esta mañana de cardio ha incluido 10 minutos de comba y 30 minutos de cinta de correr, esta vez de nuevo con intervalos (cada 5 minutos a ritmo normal introducimos 1 minuto a tope)
La rutina de esta tarde de piernas es una de esas rutinas que estamos seguros que Toni recordará mañana por la mañana, cuando se levante de la cama.
Hemos querido trabajar toda la pierna por igual, si bien hoy no hemos trabajado en superseries, el trabajo ha sido más “tradicional”, completando entre 4 y 5 series por ejercicio y entre 12 y 15 repeticiones, eso sí, los ejercicios de hoy han sido todo un desafío para Toni por su intensidad y su dureza.
A continuación os facilitamos su rutina para entrenar los cuádriceps, femorales y gemelos:
1 Extensión de cuádriceps
5 series de 15 repeticiones : 10/15 /20/25/30 kg
2 Prensa a 45 grados
5 series de 12 repeticiones : 30/40/50/60/70 kg
3 Sentadilla en jaula
4 series de 15 repeticiones : 30/40/40/50 kg
4 Peso muerto
4 series de 20 repeticiones : 30/30/30/40 kg
5 Zancadas con mancuernas
4 series de 10 zancadas en línea recta : 20/20/20/20 kg cada mancuerna
6 Sentadillas de sumo con barra
5 series de 25 repeticiones : 20/20/20/20/20 kg
7 Gemelo de pie en escalera con peso
5 series de 12 repeticiones por pie : 20 kg de mancuerna
Por último y por si no había tenido bastante….
8 Abdominales
9 series de abdominales oblicuos en balón suizo: 30 repeticiones
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enrique
17 abr, 2010
Espero con impaciencia el video resumen de la semana.
paula
17 abr, 2010
Menudas sesiones le poneis al pobre chico. Eso es entrenar y lo demaas tonterias. ANIMO
Lucas
17 abr, 2010
Van a incorporar ejercicios cardiovasculares al entrenamiento?
Los veremos ?
Les recomiendo que practiquen al aire libre.