8 consejos para una sección media ROCOSA
Con demasiada frecuencia, buscamos consejos sobre cómo adelgazar, recortar y tonificar nuestra sección media.
Elegid cualquier publicación relacionada con la salud o el estado físico y vereis como cada mes, están “obligados” a por lo menos, incluir un artículo relacionado con el “six pack”.
¿Por qué?
Sencillo, unos abdominales duros y definidos son el modelo estándar de salud y buena forma física (six pack = porcentaje bajo de grasa en el cuerpo) Además, son una forma rápida para determinar si la persona que tenemos delante, lleva un estilo de vida saludable.
Queriendo facilitar el camino hacia la gloria de nuestra sección media, hemos querido compartir 8 principios fundamentales que os ayudaran en el viaje.
Leed atentamente los consejos, pero sobre todo paciencia, que como siempre decimos: “Roma no se construyo en 2 días”
1.UTILIZAD UNA COMPLETA GAMA DE MOVIMIENTOS
Al igual que con todos los grupos musculares, los músculos abdominales asimilan rápidamente el trabajo que les damos. Variad los movimientos con asiduidad, de este modo estareis constantemente sorprendiéndolos.
2.USAD PESO PARA LOS EJERCICIOS Y BAJAD LAS REPETICIONES
Los músculos abdominales están formados por fibras musculares blancas y por lo tanto necesitan ser entrenados con la máxima resistencia a la fatiga total en el menor tiempo posible.
A este punto deberiamoss de llegar con no más de 15-20 repeticiones.
Olvídad las series de 100 repeticiones (y ni hablar de los “famosos” 3.000 abdominales al dia de Cristiano Ronaldo)
3.APRETAD
NO relajeis la tensión sobre la zona abdominal durante el trabajo, debe de ser continua.
En el punto de máxima contracción, de hecho, es cuando se debe aplicar el máximo esfuerzo para intensificar la contracción máxima, apretando el músculo aún más si cabe.
Si no buscamos las contracciones al máximo, podíamos hacer cientos de abdominales, casi sin sentir el trabajo.
4.ENTRENAD TODOS LOS MUSCULOS ABDOMINALES
El músculo abdominal más visible es el recto del abdomen, pero esto no quiere decir que sea el único por el que debemos de preocuparnos.
Aseguraros también de trabajar los oblicuos, serratos y los intercostales entrenándote con cruces, planchas, giros y movimientos laterales.
5.TRABAJA POR ZONAS
Esto no significa que lo hagamos en días distintos ni que los entrenamientos sean por separado, significa que usemos ejercicios específicos para cada porción abdominal.
6.ENTRENAD TRES DIAS POR SEMANA
Los músculos abdominales tienen una capacidad de recuperación bastante rápida, por lo que te permiten que los puedamos trabajar hasta 3 días por semana, a diferencia de otros grupos musculares mayores.
7.ENTRENAD LA FUERZA
El core ( zona media ) juega un papel extremadamente importante en la estabilización y equilibrio del cuerpo.
Por esta razón, es importante tener la sección media fuerte, de modo que nos ayude cuando queramos mover grandes pesos libres en press de banca, peso muerto, sentadillas,etc…
Si nuestra zona abdominal es fuerte, obtendremos mayores beneficios de cada ejercicio que hagamos para el resto de grupos musculares y nuestro progreso será más rápido.
8.USAD INTENSIDAD PROGRESIVA
Si queremos evolucionar, debemos de darlo todo y por tanto cada sesión de ejercicios deberá ser más intensa que la anterior.
Utilizar más peso, o movimientos más concentrados, reducir los descansos entre series…o por que no..haced todo lo mencionado anteriormente a la vez.
Esperamos que los consejos de hoy os ayuden en el arduo camino para vislumbrar la rocosidad en la zona media.
Por cierto, una cosa más :
Nos podemos matar a realizar todo tipo de abdominales y tenerlos tan grandes como los puños, pero si nuestro porcentaje de grasa corporal no baja del 12 % aproximadamente (valor medio), no conseguiremos que se nos vean.
Por tanto…cuidad vuestra alimentación.
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Iria
7 may, 2011
Hola chicos!!
He visto en varios sitios de internet diferentes formas para saber tu porcentaje de grasa pero ninguno me daba el mismo resultado…
Me podéis decir un método que pueda calcular yo en casa y fiable?
Muchas gracias!
Gran artículo como todos los demás.
Un abrazo