Como afecta la menstruación en el deporte
Hoy queremos hablar sobre una consulta que nos hicieron hace unas semanas a través del chat de la zona privada de www.sportfactor.es
Una de las usuarias nos indicaba que sería interesante obtener un poco más de información al respecto de algo tan natural en las mujeres como la menstruación y como afecta este período a la práctica deportiva diaria.
Por tanto, vamos a indicar algunas pautas generales sobre este interesante tema:
Cuando una mujer tiene el periodo, por norma general estará más cansada ya que al haberse producido una hemorragia se pierde hierro y las células musculares tendrán más dificultad al captar el que queda en el organismo.
Es habitual que muchas mujeres dejen de hacer ejercicio mientras tienen la menstruación debido al dolor abdominal que sufren y la secreción sanguínea.
A pesar de estos síntomas, es importante resaltar que el ejercicio NO está contraindicado; solo se recomienda bajar el ritmo de entrenamiento y que sea un esfuerzo más suave y ligero, se pueden elegir actividades como a caminar, correr muy suave o montar en bicicleta, siempre y cuando no cause molestias adicionales.
Varios estudios han revelado que los trastornos generados por la menstruación, son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso o de elite, ya que el tejido graso disminuye y el metabolismo de las hormonas femeninas se transforman.
Los ovarios dejan de producir los estrógenos necesarios para que el recubrimiento del útero se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual.
CICLOS MENSTRUALES
En los ciclos menstruales relativamente estables, el óvulo no fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos, en los días en que se produce este fenómeno se producen alteraciones funcionales y psíquicas:
- Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
- Aumenta la presión arterial
- Aumenta la temperatura corporal
- Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
- Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en forma de apatía e irritabilidad. Podríamos decir, que en general disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.
Es por ello que para desarrollar un plan de entrenamiento profesional, se debería de tener en cuenta el ciclo menstrual y sus características, considerando todas las fases del ciclo.
FASES DEL CICLO MENSTRUAL
Fase Menstrual
Fase Postmenstrual
Fase de Ovulación
Fase de Postovulación
Fase Premenstrual
El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente, de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que:
Fase Menstrual – se apliquen CARGAS MEDIAS
Fase Postmenstrual – se apliquen CARGAS GRANDES
Fase de Ovulación – se apliquen CARGAS MEDIAS
Fase de Postovulación – CARGAS GRANDES
Fase Premenstrual se apliquen – CARGAS PEQUEÑAS
Esperamos haber aportado un poco más de luz sobre esta cuestión.
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