Circuito PLIOMÉTRICO y AERÓBICO
El post de hoy se lo dedicamos a todas las personas que están agobiadas de entrenar siempre entre 4 paredes y les apetece salir al aire libre.
Este tipo de circuito es ideal para realizar en cualquier parque de la ciudad, debido a su facilidad y comodidad. Es de una intensidad entre moderada y alta debido a su exigencia con el sistema cardiovascular y con los músculos.
Esperamos que os guste la rutina y que le saquéis provecho.
Realizad los ejercicios en forma de circuito, haced 15 repeticiones por serie y completad el circuito completo en 3 ocasiones. Tomaos 1 minuto de descanso entre cada vuelta completa.
Siempre, antes de empezar este tipo de circuitos calentad corriendo durante 10 minutos a un ritmo moderado.
1) FLEXIONES PLIOMÉTRICAS DE SUELO : Un movimiento explosivo en el que las manos se separan del suelo al empujar hacia arriba.
2) SALTOS PLEGADO : Estando de pie, balancead los brazos hacia atrás y después subidlos todo lo alto que podáis. Llevad las rodillas hacia el pecho y después extendedlas de nuevo cuando vayáis a tocar el suelo para absorber el impacto.
3) ELEVACIONES DE RODILLAS HACIA EL PECHO COLGADO : Para este ejercicio, así como las dominadas que le siguen, utilizad una rama de un árbol o cualquier barra fija que encontréis en el parque.
4) DOMINADAS CON LAS PALMAS MIRANDO HACIA FUERA
5) FONDOS PARA TRICEPS SOBRE UN BANCO
6) SENTADILLA CON SALTO : No bajéis tanto como cuando hacéis la sentadilla con peso. En lugar de ello, centraos en amortiguar rápidamente la caída y saltar de nuevo para hacer otra repetición. Imaginaos que estas saltando sobre una cama de clavos e intentad estad el mínimo tiempo posible apoyados en el suelo saltando con toda la fuerza que podais. Saltad con las manos detrás de la cabeza y los dedos entrelazados.
7) FLEXIONES DE SUELO CON LAS MANOS JUNTAS
8) DOMINADAS CON LAS PALMAS MIRANDO HACIA EL CUERPO
9) ZANCADAS : 14 con cada pierna
10) ENCOGIMIENTOS DE ABDOMINALES : 15 repeticiones
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