El entrenamiento para HOMBRO de los Guerreros
Un guerrero despierta antes de que salga el sol.
Para un guerrero, sólo hay una meta en la vida: para ser más fuerte que el día anterior.
Un guerrero debe luchar contra la complacencia y la debilidad.
Un guerrero debe primero ganar la batalla que tiene lugar dentro de sí mismo.
Un guerrero tiene que superar todas las adversidades externas que se presenta ante él.
Un guerrero no dice, “voy a intentar.” Un guerrero, dice, “voy a hacer”.
Un guerrero siempre tiene un plan de batalla.
Debemos aprender a elaborar un plan, ponerlo en práctica, superar las adversidades, mantener la disciplina y el control ante el estrés, y en última instancia, derrotar a nuestros “enemigos” internos.
Es hora de construir nuestros hombros.
EL PLAN DE BATALLA
La esencia del entrenamiento del guerrero consiste en seleccionar los ejercicios que provocan la mayor respuesta del músculo. Por lo tanto, debemos utilizar siempre en nuestras sesiones ejercicios con movimientos básicos y pesados para la construcción de masa.
Estos movimientos reclutarán el mayor número de músculos de un área en particular en el movimiento.
Press militar
Este movimiento es uno de los que más riesgos tienen en su ejecución, debido a la precaria posición de los hombros. La clave es tener mucho cuidado y sobretodo comenzar de forma suave y aumentar los pesos poco a poco.
Su rango de repeticiones debería estar en la zona de 6 a 12, 12 para el calentamiento y hasta seis cuando vayamos a tope de peso. Haremos 4 series tras el calentamiento (recomendamos estiramientos balísticos o un par de series con muy poco peso)
Hacer series de calentamiento es absolutamente imprescindible para nuestro primer ejercicio.
Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Después de hacer estas movimientos para ganar masa básicos y ya que nuestros hombros están calientes, vamos a trabajar movimientos aislados.
Comenzaremos por el deltoides medial y frontal.
Vuelos con mancuerna + Frontal con mancuerna
Para ello, trabajaremos superseries combinando ambos ejercicios.
Este combo destruirá completamente nuestro hombro.
Utiliza el mayor peso posible, manteniendo SIEMPRE la ejecución estricta y de aislamiento.
Haz 3 superseries de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio sin ningún descanso entre ellos.
El objetivo aquí es agotar completamente los músculos y reclutar cada fibra muscular de nuestro hombro.
Sabrás que los estás haciendo bien cuando empieces a sentir el fuego en los hombros, pero recuerda que eres un guerrero y estás preparado para soportar el calor.
Pájaro inclinado.
Hay una última área que necesitamos trabajar, el deltoides posterior, un verdadero guerrero nuca olvida este área.
Siéntate en el banco con la cara mirando hacia el banco y empieza a subir las mancuernas. El deltoides trasero es pequeño en comparación con el resto total del hombro y puesto que toda la tensión se coloca en el deltoides posterior, no requieren una gran cantidad de peso para trabajarlos. Si bien, coge el peso máximo que puedas mover de manera estricta y realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Los ejercicios de la BATALLA
• Press tras nuca – 12, 10, 8, 6 repeticiones
• Press sentado con mancuerna – 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Superserie de vuelos con mancuerna + frontal con mancuerna – 3 series de 10 a 12 repeticiones
• Pájaro con el pecho apoyado en el banco – 3 series de 8 a 10 repeticiones
…todas las pequeñas cosas se suman y pueden determinar el éxito o el fracaso…
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