Los cazamitos
Hoy analizaremos algunos de los dogmas que generalmente la gente que entrena puede escuchar a lo largo de su etapa deportiva e investigaremos la base científica de los mismos para saber cuáles son ciertos y cuáles no.
Mito : No comer tarde por la noche
A diario somos bombardeados con consejos de entrenamiento y nutrición que provienen de fuentes no siempre fidedignas y a veces curtidas en las creencias populares.
Ciencia
Cuando dormimos estamos en ayuno, durante ese periodo, nuestro cuerpo se ve obligado a recurrir a nuestra propia proteína muscular como combustible y a la conversión de los aminoácidos en glucosa.
Cuanto más tiempo estamos antes de dormir sin comer, más músculo será devorado. Por eso es recomendable antes de ir a la cama tomar un batido de proteína de asimilación lenta (caseína)
Veredicto
Es una buena idea tomar una comida con proteínas antes de ir a la cama para que nuestros músculos se recuperen y crezcan mientras dormimos.
Mito : Debes entrenar hasta el fallo
Sin dolor no hay resultados. Para mucha gente esto es una especie de mantra. Esta es una creencia popular, simplemente porque su lógica parece irrefutable. Después de todo, si nos detenemos antes del fallo, nos limitamos y así no estimulamos el crecimiento
Ciencia
Los investigadores del Instituto Australiano del Deporte (Canberra) realizaron varios estudios que conducían a la conclusión de que para la fuerza, haciendo una única serie por ejercicio hasta el fallo era óptimo.
Cuando se trata de crecimiento, sin embargo, hacer llegar la mayoría de series al fallo, parece ser más eficaz. Diversas investigaciones nos muestran que cuando llegamos al fallo, los niveles de la hormona del crecimiento son significativamente más altos después de los entrenamientos que cuando entrenamos de un modo menos agresivo.
Veredicto
Si queremos ganar fuerza debemos realizar solo sólo una serie por ejercicio al fracaso, ni más ni menos.
Para el crecimiento muscular, deberemos trabajar con sistemas que nos ayuden a llegar al fallo como : repeticiones forzadas, repeticiones con truco, sistemas de la gota, una pausa de descanso y repeticiones negativas.
Mito : Haz el cardio después de las pesas
La mayoría de la gente no soporta el cardio dentro de su rutina habitual de entrenamiento y por eso lo dejan siempre para el final, es más si no tienen mucho tiempo para entrenar, es la excusa perfecta para saltárselo.
Ciencia
Investigadores japoneses, encontraron que cuando varios sujetos sometidos a estudio realizaron ejercicios cardiovasculares de inmediato tras el entrenamiento del peso, la cantidad de quema de grasa fue significativamente más alta que cuando lo hicieron antes de mover peso.
Esto se debe a que una vez hemos movido peso, los niveles de nuestra hormona del crecimiento estan más altos.
La hormona del crecimiento no solo promueve el crecimiento muscular, sino que también libera la grasa de las células de grasa para que puedan ser quemadas como combustible.
Veredicto
No te sientas mal por hacer cardio después del entrenamiento, porque es la mejor estrategia para el crecimiento muscular y la quema de grasa.
Mito : Estira siempre antes de entrenar
Un más de las creencias que se han transmitido de generación en generación.
Ciencia
Contrariamente a la creencia popular, no hay estudios que demuestren que el estiramiento antes del ejercicio reduzcan el riesgo de lesiones.
Hay, sin embargo, una gran cantidad de investigaciones que demuestran que cuando los atletas hacen estiramientos estáticos antes del entrenamiento con peso, disminuye su fuerza.
Otros estudios muestran que la flexibilidad aumenta más cuando se hace por ejemplo el estiramiento después del ejercicio en comparación con antes.
Por otro lado, varias investigaciones, demuestra que el estiramiento dinámico (los movimientos balísticos, tales como círculos con los brazos por los hombros y las patadas altas para las piernas) antes del entrenamiento con pesas aumentan la potencia y fuerza.
Veredicto
No hagas estiramientos estáticos tradicionales antes hazlos después del entrenamiento, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos aproximadamente. Antes del entrenamiento, realizar estiramientos dinámicos como parte del calentamiento.
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