Culo de acero
Nadie puede negar que una de las partes del cuerpo que más nos preocupa a las mujeres (y algunos hombres) son los glúteos y las piernas. Y cuando hablamos del glúteo/culo, la gravedad juega un papel fundamental contra el que tenemos que luchar prácticamente a diario. Y chicas tengo que deciros que, con el paso de los años (yo acabo de superar la barrera de los 30) la lucha es más dura.
Pero lejos de dar la batalla por pérdida hoy queremos mostraros algunos ejercicios para glúteos muy poco habituales, pero con resultados 100 % garantizados.
Una cosita muy importante a tener en cuenta:
Los estrógenos de las mujeres interfieren en la oxidación de ácidos grasos que tiene lugar en el hígado después de las comidas. Esto se traduce en más grasas circulantes que, al no ser destruidas, se acumulan en zonas específicas como las caderas, muslos y pechos.
En principio la grasa en las cartucheras femeninas no debería de ser considerada como un michelín que debe ser eliminado, las mujeres tenemos curvas porque la madre naturaleza nos prepara para ser madres y las reservas de grasa son fundamentales para un aporte extra de energía durante el embarazo y la lactancia.
De todos modos ya sabéis que un simple entrenamiento de resistencia, sin ningún tipo de control sobre la alimentación o sin introducir ningún ejercicio de cardio regularmente para quemar grasa en nuestra rutina, no tendrá ningún valor y no nos permitirá conseguir el tan ansiado premio.
La rutina de hoy debemos realizarla un par de días a la semana a ser posible con una diferencia mínima entre los días de 48 – 72 horas.
Los descansos entre series no deben de superar los 60 segundos (45 – 60 es lo ideal)
Espero que os guste.
Rutina intensiva para glúteo
* Elevación de piernas en plancha: 3 series de 15 repeticiones
* Patadas de glúteo: 2 series de 15 repeticiones
* Máquina de abductores: 2 series de 15 repeticiones
* Sentadilla profunda con barra: 3 series de 10 repeticiones
* Puente (ambas piernas): 2 series de 20 repeticiones
* Lunge con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
* Peso Muerto con barra estilo sumo: 3 series de 15 repeticiones
¡A ver esos culos!
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