Iníciate en el cardio de forma segura
Hoy nuestros amigos de Fitness Store nos proponen un artículo de cómo iniciar nuestra andadura en el ejercicio cardiovascular.
¿ESTÁS PENSANDO EN HACER CARDIO?
Este tipo de ejercicios son ideales si quieres bajar de peso, pero también son buenos si quieres tener una mayor vitalidad y energía. Los ejercicios de cardio, como ya dijimos son aquellos que trabajan con tu sistema cardiovascular (corazón y pulmones). Sin embargo, cuando los ejercicios de cardio no se hacen correctamente esto puede ocasionar agotamiento y hasta efectos adversos. Estos son algunos puntos a recordar si planificas hacer cualquier clase de ejercicio de cardio.
DEJATE ACONSEJAR POR LOS EXPERTOS
Ya que los ejercicios de cardio trabajan involucrando tu corazón, nunca trates de hacer en exceso. Una buena idea para comenzar sería hacer una primera consulta con un entrenador personal cualificado que te dará una idea de qué nivel de intensidad debería de tener tu entrenamiento. Un experto en entrenamiento también te dirá la duración del mismo según tu nivel y estado físico. A modo de guía un entrenamiento tradicional de cardio dura entre 20 minutos y una hora. Por supuesto que si tienes problemas cardiacos es obligatorio consultar con un médico especialista antes de comenzar a ejercitarte.
EMPIEZA DE FORMA PROGRESIVA
Es importante saber que necesitas comenzar poco a poco. Si sientes que a los quince minutos estás agotado entonces detente. No fuerces tu cuerpo, al principio, puedes incluso ponerte un programa para relajar tus músculos con ELECTROESTIMULADORES de última generación que te harán más llevadero el esfuerzo de los primeros días.
Recuerda que si quieres durar más y tener un extra de resistencia al tiempo que te evitas otras complicaciones, asegúrate de calentar bien y de hacer unos cuantos estiramientos. No trates de comenzar de golpe ni de acelerar tu entrenamiento para acelerar tus resultados porque solo conseguirás lesionarte o terminarás con dolores que no te permitirán entrenarte al día siguiente. No te pongas bajo riesgos innecesarios. Comienza lento y de manera gradual, esto es una obligación para los principiantes y las personas que hace mucho no practican deporte.
VUELTA A LA CALMA
Finalmente, luego de una sesión no olvides de hacer un enfriamiento corriendo progresivamente más lento, caminando y luego estirando tus músculos para evitar dolores al día siguiente. Tu corazón necesita volver al ritmo normal de manera gradual. El enfriamiento es tan importante como el calentamiento, ambos tienen su finalidad y deben formar parte del entrenamiento habitual. La función de este ciclo “calentamiento-ejercitación-enfriamiento” es permitir a tu cuerpo y a tu corazón que se adapte a las diferentes condiciones de entrenamiento.
Todos estos detalles son esenciales para comenzar con bien, sin riesgos y de forma adecuada en el mundo del cardio.
El cardio puede hacerse de mil maneras, literalmente:
- Caminando
- Corriendo
- Nadando
- Haciendo Ciclismo
- Haciendo bicicleta elíptica o cinta de correr
- Escalando o de forma similar en los escaladores
- HACIENDO PESAS CON MANCUERNAS
Lo bueno de estos ejercicios es que puedes hacerlos al aire libre, en cualquier centro deportivo o incluso (y esto es una ventaja) en la comodidad de tu casa con una mínima inversión económica.
Elijas la que elijas asegúrate de poner en práctica los consejos mencionados y maximizarás tus resultados.
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