Rutinas EFICACES para Brazos (Parte I)
Como anunciamos ayer, durante los próximos días nos sumergiremos de lleno en las mejores rutinas de entrenamiento que podréis utilizar para que vuestros músculos obtengan el máximo desarrollo.
Hoy empezaremos con una Rutina para brazos, original de uno de los mayores gurús mundiales de los entrenamientos, el señor Charles Poliquin y para quien no le suene el nombre de este maestro, os dejamos una breve biografía.
Charles Poliquin:
Nacido en Ottawa, Canadá, posee una Licenciatura en Kinesiología y una doctorado en Fisiología del Ejercicio.
Especializado en entrenamientos de fuerza, ha sido entrenador de números atletas de élite en todo el mundo así como de varios participantes en Juegos Olímpicos.
Como columnista, ha escrito más de 500 artículos y varios libros, domina el Inglés, francés y alemán.
Rutina de TRI-serie con multiagarre.
En esta rutina lo que debemos de hacer es seleccionar tres ejercicios, cada uno con un tipo diferente se agarre:
PRONO (palmas hacia abajo), NEUTRO (las palmas frente a frente) y SUPINO (palmas hacia arriba).
El orden de los agarres no es importante, si bien se recomienda que entrenemos primero con el agarre que menos nos cueste y dejemos el más pesado para el final.
Ejecutarlos los 3 ejercicios de forma consecutiva sin descanso hasta haber completado una serie.
Veamos a continuación un ejemplo de rutina con multiagarre:
BÍCEPS
1 Curl de Bíceps de pie con barra, agarre en pronación- 3 series x 6-8 repeticiones
2 Curl martillo con mancuernas – 3 series x 6-8 repeticiones
3 Curl de Bíceps de pie con barra, agarre supino amplio – 3 series x 6-8 repeticiones
TRÍCEPS
1 Tríceps polea con barra corta y agarre supino (palmas hacia arriba) - 3 series x 6-8 repeticiones
2 Tríceps con agarre en W y polea alta (las palmas frente a frente) – 3 series x 6-8 repeticiones
3 Tríceps polea con barra corta y agarre prono (las palmas hacia abajo) – 3 series x 6-8 repeticiones
Esperamos que pongáis en práctica la rutina de hoy y nos dejéis vuestras opiniones en nuestro correo electrónico
No os perdáis el resto de artículos de la serie ENTRENAMIENTOS EFICACES.
Mañana más y mejor.
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