Rutinas EFICACES para Brazos (Parte II)
Hoy volvemos a proponeros un nuevo sistema de rutinas eficaz a través de un entrenamiento concebido por otro icono del fitness, el culturismo y los entrenamientos personalizados. Estamos hablando de Vince Gironda.
Vince Gironda fue un fisicoculturista profesional estadounidense, autor y propietario del Gimnasio de fama mundial Vince´s Gym, que tras el Gold’s Gym de Venice Beach, fue durante años un centro de referencia mundial (cerró en 1997) .
El apodo de Vince era el gurú de Hierro, entrenó durante años a varias estrellas de Hollywood, así como escribió artículos para diferentes revistas e incluso varios libros.
Vince fue famoso por sus controvertidas opiniones sobre nutrición y entrenamiento, si bien pasará a la historia por ser una de las primeras personas en ver la verdadera importancia de la nutrición en el entrenamiento general.
Según Vince, la nutrición es el 85 % del éxito de un atleta.
Tras este brevísimo repaso a su vida, pasamos a explicaros la rutina de hoy.
RUTINA 6 X 6 DE BRAZOS COMPENSADOS
Este tipo de rutina consiste en 3 pares de superseries (es decir 6 ejercicios distintos ) de 6 repeticiones cada uno.
Se deben de hacer los 6 ejercicios consecutivos y una vez finalizado el ciclo descansar durante 90 segundos.
El ciclo completo de debe de realizar en 6 ocasiones. En su concepto original de entrenamiento Vince nos dice que hagamos esta rutina 3 veces por semana, si bien y teniendo en cuenta la importancia crucial que tiene el descanso para nuestro cuerpo y queriendo eliminar el sobre entrenamiento, os recomendamos que 1 o 2 veces por semana es más que suficiente.
A1 Predicador con barra recta X 6 repeticiones
A2 Curl de arrastre con barra recta X 6 repeticiones
B1 Fondos para bancos X 6 repeticiones
B2 Tríceps francés con barra Z de pie X 6 repeticiones
C1 Antebrazo con barra recta agarre prono X 6 repeticiones
C2 Antebrazo con barra recta agarre supino X 6 repeticiones
Con esta rutina observareis como vuestros brazos adquieren una congestión total, ya que trabajamos todas las porciones (bíceps, tríceps, y antebrazo)
Utilizar un peso con el que podáis completar las 6 repeticiones sin ayuda, eso sí, controlad siempre cada movimiento : “la fuerza sin control no sirve de nada”
Por último recordad la importancia capital del descanso en el crecimiento muscular. Vince recomendaba siempre descansar 7 días tras 21 de trabajo.
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