QUEMA GRASA COMO NUNCA (parte II)

Mientras que la clave para la perdida de grasa, es la alimentación, también podemos apoyarnos en la suplementacion y el entrenamiento para proporcionarnos un estimulo extra que nos lleve a conseguir nuestro objetivo.

Veamos algunos de ellos:

Se aún MÁS verde

La mayoría de los estudios que demuestran la eficacia del extracto de té verde para la pérdida de grasa.

Un estudio confirmó que el EGCG (galato de epigalocatequina) del extracto se absorbe mucho mejor que el EGCG del té convencional. Toma unos 500 mg de extracto de té verde por la mañana y por la tarde antes de las comidas y prepárate para sentir los resultados.

El C.L.A o Acido Linoleico Conjugado es un ácido graso esencial, el C.L.A produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se debe a que el inhibe la función de la enzima LPL (lipoproteína lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (destrucción de la grasa).
Ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria celular (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.      También ayuda a la mejora de la hipertrofia y el aumento de la fuerza.

Más pescado

Como se mencionó ayer, las grasas esenciales omega-3 del pescado promueven la pérdida de grasa, si lo combinamos con ejercicio.

Esto también es válido para el aceite de pescado suplementos que contienen grasas omega-3. Toma 1-2 gramos de aceite de pescado en el desayuno, el almuerzo y la cena.

Confía en la astaxantina

La astaxantina es el pigmento rojo que le da al salmón, a los langostinos y a los flamencos su color rojizo característico. Químicamente, es similar al ß -caroteno (encontrado en las zanahorias) y a la vitamina A; y forma parte del grupo de los carotinoides.

El estrés oxidativo es inevitable ya que se produce cada vez que se respira; los electrones del oxígeno entran en al cuerpo y el envejecimiento se acelera. La actividad antioxidante de la molécula de la Astaxantina neutraliza los radicales libres.
Varios investigadores japoneses informaron en un estudio realizado en  2008 que los ratones suplementados con astaxantina combinada con un programa de ejercicio durante cuatro semanas vieron acelerada  la combustión de grasa.

Los científicos determinaron que la astaxantina protege el sistema que transporta la grasa en la mitocondria de las células musculares donde es quemada como combustible. .

La forma en que entrenemos determinará nuestros resultados

 

Apunta estos consejos para sacarle el máximo partido a tus sesiones diarias.

Se pesado

El exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio está relacionado con el aumento en la tasa metabólica disfrutar después del ejercicio.

Científicos de la Universidad Noruega del Deporte y la Educación Física (Oslo) analizaron varios estudios y se encontraron que el entrenamiento con pesos más pesados y menos repeticiones producen un aumento mayor en la tasa metabólica basal en comparación al entrenamiento con pesos más ligeros y haciendo más repeticiones.

Aunque la mayoría de la gente puede pensar que necesitan entrenar con altas repeticiones para quemar más grasa, deberían de buscar series de entre 5 y 7 repeticiones para que el metabolismo acelerado queme el mayor número posible de calorías incluso cuando no están entrenando en el gimnasio.

Se ligero (ambas cosas no están reñidas)

Mientras que levantar grandes pesos, nos ayuda a quemar más calorías DESPUÉS de los entrenamientos, trabajar a repeticiones altas (12 – 20) quema más calorías DURANTE el entrenamiento.

Asegúrate pues de mezclar lo mejor de los dos mundos, puedes planificar tus entrenamientos concediéndote días de mucho peso y bajas repeticiones y otros días de altas repeticiones y poco peso (no olvides que durante estos días, los descansos no deben de superar los 45 segundos entre series).

Incluso puedes mezclar los dos entrenamientos en una misma sesión, eso dependerá de tu planificación y tus objetivos.

Descansa menos

Investigadores de la Universidad de Nueva Jersey, descubrieron que cuando los sujetos descansaban 30 segundos entre series en el pres de banca, quemaban un 50 % de calorías más que cuando descansaban tres minutos.

Para maximizar la quema de grasa y mantener el ritmo en los entrenamientos descanso menos de un minuto entre series.

Se libre

Se ha demostrado que utilizar pesos libres, especialmente en los movimientos multiarticulares como la sentadilla, quema más calorías que haciendo ejercicios similares en máquinas como la prensa de piernas.

Los científicos concluyeron que la diferencia puede deberse al mayor número de músculos estabilizadores implicados durante los ejercicios multiarticulares realizados con pesos libres.

Siente la velocidad

Investigadores de la Ball State University (Muncie, Indiana) observaron que las repeticiones explosivas y rápidas, quemaban más calorías que las repeticiones lentas y controladas que solemos trabajar en el gimnasio

Al parecer debido a que las fibras rápidas del músculo son menos eficientes energéticamente que sus contrarias de contracción lenta y queman más combustible durante el ejercicio.

Para conseguir trabajar las repeticiones rápidas en tu entrenamiento, elige un peso equivalente al 30 % de tu máximo en una repetición (o un peso con el que podrías hacer de 15 a 35 repeticiones) para cada ejercicio. Haz las primeras dos series entre 5 y 8 repeticiones rápidas y a continuación trabaja dos series más  aun ritmo normal.

Se negativo

En un estudio reciente, los sujetos que realizaron un entrenamiento negativo  de tres series de press de banca y sentadilla aumentaron sus niveles de GH (hormona del crecimiento) en casi un 4.000%.

Desde la GH se libera la grasa de las células de grasa, con las repeticiones negativas puedes ayudar a perder grasa corporal extra.

Para agregar repeticiones negativas a su rutina tenemos 2 opciones:

A) Entrenas con alguien que te haga sacar entre 3 y 5 repeticiones negativas después de llegar al fallo por la vía normal.

B) Cargas la barra con casi el 120% de tu máximo a 1 repetición y con la ayuda de otra persona realizas cinco repeticiones negativas haciendo que cada una te cuesta ejecutarla entre 3 y 5 segundos.

Sintonízate

Entrenar con tu MP4, móvil, iPod o cualquier reproductor musical propio, puede aumentar la intensidad de tu entrenamiento y los resultados en la pérdida de grasa.

Un estudio realizado por el Grupo de Investigación Weider encontró que los sujetos que entrenaban escuchando su música favorita pudieron completar un numero significativamente mayor de repeticiones en cada ejercicio que el grupo que entreno sin su música preferida.

Y mañana completamos la trilogía de consejos quema-grasa con todo lo relacionado con el cardio y otros secretos extra que no te esperas…no te lo pierdas.

 

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