26 formas de mejorar tu cuerpo
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Esta tarde vamos a centrarnos en los tres grandes pilares de los cambios físicos (con permiso del descanso), estamos hablando de la nutrición el entrenamiento y la suplementación.
Si eres de los que buscan mejorar día a día, no dejes de leer los siguientes consejos:
Como mejorar en :
NUTRICIÓN
- Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día para eliminar toxinas, sodio y grasa.
- Evita los alimentos ricos en grasas saturadas.
- Sustituye el café por el té verde.
- Consumo de 5 a 6 comidas pequeñas al día, alta en proteínas, bajas en carbohidratos y grasas.
- Elige el desayuno para cargarte de hidratos, vas a tener todo el día para eliminarlos.
- Los copos de avena en el desayuno te aportarán energía durante todo el día, además contienen fibra soluble betaglucano que mantiene controlados los niveles de azúcar sanguíneo y el colesterol.
- Evita los carbohidratos en la última comida del día (si lo haces que sean vegetales)
- Controla los carbohidratos los días que no entrenas.
- No te excedas con el sodio o acabarás hinchado/a como un globo.
- Consigue “combustible” con frutas y verduras fibrosas.
- No abuses de los alimentos procesados y los lácteos.
- Toma chocolate negro puro SOLO si te entra un “ataque de ansiedad” (entre 30 y 50 gr)
- Por la noche elige el pescado, te aportará las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita.
- Suministro de su cuerpo con un flujo constante de proteínas durante todo el día.
ENTRENAMIENTO
- Haz cardio entre 3 y 5 veces por semana.
- Haz el cardio a primera hora de la mañana o después de entrenar con pesas.
- Haz entre 25 y 30 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos veces a la semana, para mantener el metabolismo alto todo el día.
- Haz superseries de alta intensidad para darle vida a tu corazón y al resto de músculos.
- Sube el número de repeticiones de 12 a 15 y reduce los descansos entre series entre 30 y 60 segundos.
- Entrena los abdominales 3 días por semana.
- Entrena con música que te motive, te dará aporte un extra de energía.
- Duerme entre 8 y 9 horas para que tu cuerpo puede regenerarse y crecer.
SUPLEMENTACIÓN
- Toma CLA (mañana) te ayudará a quemar grasa para obtener energía.
- Toma 500 mg de extracto de té verde y 1 g de carnitina antes de cada sesión de cardio.
- Toma entre 3 – 5 gr de glutamina por la noche, para elevar los niveles de la hormona del crecimiento y ayudar con la composición corporal.
- Toma raíz de diente de león, un suplemento natural que produce un efecto diurético, ayuda a la digestión y apoya el sistema inmune.
La transformación depende de ti …
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