Sportfactor Blog: La red social deportiva nº1

Dolor de espalda y reposo

El dolor forma parte de nuestras vidas, seamos deportistas o no. ¿Quién no ha sufrido alguna vez el típico tirón en la espalda? Ya sea por un sobreesfuerzo o por una mala postura, es algo habitual.

No hace mucho dimos una serie de tips para combatir el dolor articular. Hoy, Marta Mendías nos habla del Dolor de espalda y el reposo.

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Como hacer las comidas más saludables

Para muchas personas y debido al ritmo en el que se mueve la sociedad actual, es muy difícil planificar y consumir tanto comidas como bocadillos saludables. Y al final se acaba yendo al primer restaurante de fast food que encuentras de camino al trabajo, pidiendo un menú de algo que ademas lleva patatas fritas y salsa en un paquetito de plástico… O en el peor de los casos, comeremos en la oficina a toda prisa una “nutricional” barrita de chocolate que estaba dentro de una máquina cuadrada refrigerada al lado de batidos, galletas y tabletas de chicles.

Por esa razón y queriendo velar por vuestra salud y la de vuestra intestino, esta mañana vamos a proponeros varias estrategias, que os ayudaran a comer los alimentos correctos de una forma sencilla.

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El método anti-barrigas

¿Quieres saber de forma aproximada pero muy rápida tu porcentaje de grasa corporal?

Te dejamos un sencillo test, para los hombres, que os ayudará a saber si están resultando efectivos esos entreamientos en el gimnasio y las buenas pautas nutricionales, métodos de entrenamiento y ejercicios que os recomendamos a diario.

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Come chocolate para adelgazar

El chocolate y la pérdida de peso

Este tipo de artículos son los que le alegran el domingo a más de uno y sobretodo de una…, un reciente estudio sugiere que las personas que consumen chocolate tienden a tener menos sobrepeso que aquellas que no lo hacen.

Pero antes de que os dirijais corriendo como alma que lleva el diablo a la despensa, será mejor que analizemos más profundamente la situación y que cada uno saque las conclusiones que considere.

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Diferencias nutricionales entre hombres y mujeres

Los elementos esenciales de una dieta saludable son similares para hombres y mujeres:

  • Comer de forma periódica (cada 3 horas más o menos)
  • Consumir verduras y frutas
  • Alimentos proteicos como los huevos, carnes, pescados, lácteos
  • Consumir hidratos complejos de calidad (avena, arroz, pan integral…)
  • Consumir grasas de calidad (aceite de oliva, de lino, frutos secos, etc..)
  • Evitar grasas trans
  • Controlar el consumo excesivo tanto de sodio como de azúcar…

Aunque las recomendaciones de la parte superior son aplicables a todo el mundo, una nutrición, más detallada y específica así como un plan de entrenamiento concreto, variaran dependiendo del género al que pertenezcamos.

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Trucos para entrenar como los profesionales

Las vías de información a las que tenemos acceso a lo largo de nuestra vida deportiva son varias, desde amigos pasando por publicaciones de todo tipo, etc… Pero el deporte es como la vida, en la mayoría de casos, los especialistas en la materia son los que mejor nos pueden aconsejar. Si te duele la muela a quien visitarás, ¿al dentista o al kiosquero de tu calle?

Hemos recopilado varios trucos de los profesionales del fitness y del deporte para que le saquéis el máximo jugo a vuestros entrenamientos.

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La dieta simple

Ya os hemos comentado en varias ocasiones que la nutrición general es algo bastante sencillo, ya que debemos tener en cuenta porcentajes de macronutrientes por aquí, gramos consumidos por allá, desgaste energético por el otro lado… Más o menos cosas que podemos tener en conocer sin tener un Máster en Nutrición y dietética.

Pero la cosa se complica cuando queremos algo totalmente personalizado y especifico para conseguir un objetivo concreto, tanto a nivel deportivo como a nivel estético.

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Usa la cafeína para potenciar tu entrenamiento

A lo largo del día es habitual que pasemos por varias etapas de letargo en el que nos da un bajón energético y parece que no podamos concentrarnos en nuestras tareas habituales.

Uno de los primeros impulsos a los que nos sometemos es a meternos un “chute” de cafeína directamente en vena para motivarnos. Pero ojo, el momento del día en el que lo tomemos estará íntimamente relacionado con nuestro rendimiento en la sala de pesas o nuestra resistencia en los deportes cardiovasculares.

Las altas dosis de cafeína pueden dificultar el rendimiento deportivo mediante la alteración de la coordinación. Además, la cafeína actúa como un diurético, por lo que nuestro cuerpo podría eliminar parte de los fluidos que necesitamos para poder completar un entrenamiento lo suficientemente intenso. Y cuidado porque ese líquido perdido puede dar lugar a riesgo de deshidratación, o a sufrir los síntomas relacionados con la misma como dolores de cabeza y fatiga …

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Como hacer las verduras más sabrosas

¿Te imaginas que el brócoli hiciese el mismo sabor que un solomillo o que una buena dorada?

Aún recuerdo cuando era un niño y mi madre me decía que para comer había puré de verduras o hervido de verduras… sólo de pensarlo ya me entraban arcadas (era otro época…)

Es bien sabido que para muchas personas las verduras son cuanto menos una de las opciones alimenticias menos atractivas a  pesar de ser uno de los mejores alimentos que existen. Pero bueno, a grandes males grandes remedios, por eso esta mañana y pensando en todos esos “niños grandes” que aún quedan por ahí, os vamos a dar varios trucos para poder superar esa experiencia tan “traumática”.

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Rutina para hombros más anchos

Conseguir el desarrollo adecuado de unos hombros anchos y fuertes es para la mayoría de hombres que entrenan de una importancia  casi vital. Los hombros dan al conjunto de nuestro cuerpo ese forma tan deseada de “X”.

Unas clavículas anchas es una especie de firma genética que nos da la madre naturaleza y que nos está diciendo… este es un hombre fuerte. ¿Y a quién no le gusta sentirse y parecer más fuerte…?

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