Si sois seguidores de nuestros artículos, ya sabréis de sobra que para destapar una sección abdominal firme y definida, no basta con hacer abdominales.

Hay que llevar un buen plan de alimentación, hacer ejercicio de forma regular y que hay varios factores para descubrir nuestro abdominal.

También conocéis la importancia de ganar estabilidad en la zona media para cualquier tipo de actividad, ya sea cotidiana o deportiva.

Comentamos en su día como mejorar el entrenamiento abdominal y hoy os dejamos una rutina simple para el trabajo específico abdominal y fortalecer tu zona core.

Deja de contar repeticiones y trabaja hasta el fallo muscular

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Uno de los aspectos más descuidados de cualquier programa de entrenamiento con pesas es la dieta, esto es un hecho. Solemos darnos vía libre en la mesa con fórmulas como “Ya lo quemaré en el gimnasio, que yo entreno mucho”.

La mayoría de los practicantes de fitness aficionados centran gran parte de su energía en el levantamiento de pesas y se olvidan de la segunda parte y la más importante de la fórmula de la construcción muscular, la dieta.

Todas las dietas, independientemente de los alimentos que has de comer, se reducen a uno de los factores importantes “calorías”. Las calorías son la energía almacenada en los alimentos y bebidas que consumimos. Las calorías nos dan energía para sobrevivir cada día, para mantener nuestro en funcionamiento, alimentar el cerebro, permitir que lata el corazón y que trabajen los órganos vitales.

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¿Cuántas películas has visto de lucha o de artes marciales? Ves una patada a la altura de la cabeza de un luchador y esto despierta tu instinto por las artes marciales, o por el boxeo, después der la saga de Stallone o la oscarizada Million Dollar Baby.

Estos son deportes muy duros y como tales, sus entrenamientos no se quedan atrás.

Si piensas que puedes ser capaz de alcanzar estos niveles, te dejamos un ejemplo de entrenamiento físico (el técnico lo deberías practicar con un sensei o un entrenador).

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Las vitaminas son elementos esenciales requeridos por nuestro cuerpo. Son uno de los componentes más vitales y necesarios para el mantenimiento de una buena salud. Las vitaminas no deben faltar en tu dieta y están disponibles en diferentes formas.

El aporte de vitaminas por separado o concentradas, debe estar tu plan de alimentación. La vitamina D tiene una importante función en el proceso de absorción y el metabolización del calcio y fósforo. Su consumo representa varias ventajas:

• Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, y por lo que es muy necesario en los niños para garantizar un adecuado crecimiento de los huesos.
• También ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
• Puede proteger de los resfriados y también ayuda en la lucha contra la depresión.

La luz solar ayuda en la síntesis directa de la vitamina D. Por ello, si la mayor parte del tiempo permanecemos en el interior, entonces no podemos ser capaz de obtener la cantidad necesaria de esta vitamina. Podemos obtenerla de otras fuentes.

He aquí un listado de las diferentes fuentes donde se puede obtener la vitamina D.

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¿Hace mucho tiempo que no te has mirado bien al espejo? ¿quisieras perder un poco de grasa y añadir algo de músculo?¿o desearías añadir músculo a un cuerpo que consideras demasiado flaco?

Preguntarse esas cosas a uno mismo no significa ser indulgente con la propia vanidad. Son cuestiones importantes  para cualquier hombre y mujer, que van más allá de nuestro aspecto exterior. Un cuerpo sano es un cuerpo atratactivo, y esto es un factor importante para determinar cómo os vais a sentir con vosotros mismos y con los demás. Una buena imagen corporal contribuyea una mayor autoestima y juega un papel primordial en la propia salud mental.

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Ya sabemos quién entrenará con atletas profesionales con Powerade, cinco españoles aficionados al deporte vivirán los JJ OO de Londres 2012.

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Hoy tienes invitados a casa a cenar, pero resulta que estás muy comprometido con tu plan de alimentación sano y equilibrado, y te parece poco elegante ofrecerles a tus comensales la ensalada de espinacas y el pavo a la plancha que te toca comer. ¿Qué hacemos?

Te vamos a presentar una deliciosa receta, un tanto oriental, que te hará quedar bien (aunque ya depende de tu hablidad con los fogones) y, de paso, mantendrá la ingesta caloríca a ralla.¡Ah! y se prepara en media horita …

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El inicio del verano asoma a nuestra puerta, cada vez llevamos menos ropa y el calor se hace agobiante. Entonces caemos en la cuenta de que tenemos alguna zona del cuerpo con … sí, ¡¡celulitis!! Quién te lo iba a decir.

La celulitis es causada por depósitos de grasa que se desarrollan en los tejidos fibrosos de la piel, creando un efecto de hoyuelos o de piel de naranja en los muslos, así como en los brazos y en el abdomen.

Más del 80% de las mujeres adultas padecen de celulitis. La celulitis y el aumento de peso no están necesariamente relacionados, ya que incluso las supermodelos como Kate Moss, ejemplo de delgadez, la sufre. Una vida sedentaria, una mala alimentación, hábitos que nos engordan, incluso hay relación entre el estrés y el aumento de grasa.

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El ejercicio cardiovascular nos sirve para mantener nuestro corazón fuerte y vigoroso. Con nuestro peso corporal podemos realizar infinidad de entrenamientos completos que mejoran nuestra salud.

Hoy os dejamos una serie de consejos para que os pongáis en marcha. Como siempre os decimos, de manera progresiva. Hay que empezar a correr sin perder el aliento …

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Si no tienes el tiempo necesario para tu sesión habitual de pesas te presentamos una buena solución para que te pongas en marcha y acondiciones tus músculos en un tiempo rércord.

Aquí tienes una rutina para entrenar cuando no tengas tiempo.

LA COMBINACIÓN DE PESOS AUMENTA LA MASA MUSCULAR Y LA FUERZA

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