Sportfactor Blog: La red social deportiva nº1

5 jul 2012

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Nutrición

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Barbacoa saludable

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En esta epoca estival apetece mucho comer al aire libre. Esto no significa que te tengas que poner morado de hamburguesas o embutidos a la brasa. O llenarte el plato con esas tiras aceitosas y grasos de bacon ahumado.

Si quieres participar de las delicias de la barbacoa, puedes optar por opciones mucho más saludables. Os hemos dado algunas ideas saludables de comida equilibrada como la ensalada de Ternera. Hoy, brochetas …

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4 jul 2012

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Fitness

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Abdominales con pelota suiza

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Ya conocéis la relación entre abdominales y alimentación. Si el otro día os dimos unas pautas para obtener unos abdominales express, hoy hablamos de un ejercicio específico para trabajar el tronco abdominal de forma eficiente.

Al permitir trabajar toda la musculatura de base, trabajar los abdominales con pelota suiza deberían constituir un ejercicio básico de tu programa específico de trabajo abdominal.

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3 jul 2012

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Nutrición

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El poder de los vegetales

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Durante los últimos meses ha habido una serie de nuevos estudios para informar sobre los beneficios de los alimentos de origen vegetal. Desde las bayas hasta el brócoli, frutas y verduras son cada vez más reconocidas por su preservación de la salud, lucha contra las enfermedades, y las propiedades anti-envejecimiento.

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2 jul 2012

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Fútbol

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España da una lección de fútbol y gana la final a Italia 4-0

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La final perfecta, concierto de fútbol, manual de posesión, lección magistral, … las calificaciones se terminan y las palabras se quedan cortas para definir el sentimiento de un país pegado a su Selección. España Campeona de la Eurocopa dando una lección de fútbol.

Una vez más, La Roja hizo fácil lo que nadie había logrado. El famoso “no hay dos sin tres” ya es la página más brillante de la historia de nuestro fútbol, de la mano de una maravillosa e irrepetible generación de futbolistas. Iker, Xavi, Ramos, Iniesta, Cesc, … una generación que se reveló contra la ya antigua etiqueta de “caer en cuartos” y que nos ha acostumbrado a vencer.

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1 jul 2012

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Nutrición

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La avena en 10 puntos. Alimento imprescindible

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Los granos enteros tienen una serie de beneficios para la salud a parte de la perdida de grasa ya que, reducen  el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, disminuye los niveles de colesterol, reducen la presión arterial e incluso la posibilidad de tener coágulos de sangre.

Dentro de los alimentos que ayudan a quemar grasa, la avena es una de los alimentos más completos que se incluyen en los planes de alimentación de la gente sana, tanto en programas de ganancia muscular, como en los de pérdida de peso. Tiene hidratos de carbono complejos y proteínas, y está considerado por muchos como el mejor desayuno. Veamos cosas que necesitas saber sobre la avena.

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28 jun 2012

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Deporte General, Estiramientos

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Estira para ganar vida muscular

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Los estiramientos forman parte de las mayoría de rutinas de entrenamientos y planes de ejercicios. Al aumentar la flexibilidad, aumenta la salud.

Un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión, de ahí la importancia de los estiramientos en el deporte.

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27 jun 2012

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Fitness

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Escalera hacia el cielo

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Dentro de la gran variedad de tipos de entrenamiento que hay, los que trabajan con el propio peso corporal son una opción muy interensante para nuestra puesta a punto. Además, y este factor también es importante, nos podemos poner en forma sin que nos cueste un céntimo.

Hoy profundizaremos un poco más en este tipo de entrenamiento que podríamos englobar dentro de los ejercicios cardiovasculares imprescindibles. Sólo necesitamos localizar un buen tramos de escaleras y un step (si no nos vale un escalón del tramo)

Esta sesión combina ejercicios cardiovasculares y de potencia. Así que trabajarás la musculatura y quemarás calorías más rápido.

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26 jun 2012

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Salud general, Salud y Belleza

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¿Perder grasa de forma localizada?

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Una de las preguntas que nos hacen a diario es: ¿Cómo perder grasa de la tripa? He tratado de hacer series interminables de encogimientos abdominales, probado todas las dietas posibles conocidas …

La mayoría de las personas que hacen esta pregunta son hombres, y es porque los hombres genéticamente tienen más grasa en el conocido “michelín” que en cualquier otra parte de su cuerpo, al igual que las mujeres tienden a tener más grasa alrededor de las caderas, las nalgas y los muslos.

Todos queremos mostrar unos abdominales definidos, pero lo que realmente se necesita para perder grasa del vientre y revelar los músculos abdominales son una serie de pautas que van más allá de las interminables series de encogimientos …

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25 jun 2012

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Fitness

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Entrenamiento de fuerza para principiantes

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Has decido incorporar este tipo de entrenamientos a tu plan de puesta a punto física. Todo el mundo – hombres y mujeres de todas las edades – se pueden beneficiar de entrenamiento de fuerza. El truco para mantener una rutina de entrenamiento de fuerza efectiva es comenzar por el camino correcto.

Veamos algunos consejos gran fuerza de entrenamiento para principiantes.

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23 jun 2012

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Nutrición

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Ensalada de ternera para cenar

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El calorcito empieza a apretar de lo lindo y apetecen las comidas frías, rápidas y ligeras. Y si es posible que nos lleven poco tiempo de preparación, mejor.

Un plato que cumple estos requisitos y que además es muy completo desde el punto de vista nutritivo es la ensalada que te presentamos hoy.

Toma nota de los ingredientes y manos a la obra.

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