Sportfactor resuelve tus dudas (volumen II)
Al igual que en las últimas semanas, esta mañana vamos a seguir respondiendo a varias cuestiones que nos planteáis a través de nuestra web www.sportfactor.es o bien a través del correo electrónico
Esta mañana hemos seleccionado 5 cuestiones relacionadas con el entrenamiento en la sala de fitness y sobretodo con aquellas cosas que debemos o no debemos coger cuando estamos moviendo peso.
Esperamos que os sean de ayuda tanto a las personas que no lo habéis consultado, como a las personas que leáis las respuestas.
SPORTFACTOR RESPONDE
Omitir el calentamiento
1. Hola chicos, tengo una duda, soy nuevo en el gimnasio y tal y como me ha indicado el monitor antes de entrenar siempre caliento 10 minutos, pero veo a mucha gente que no lo hace. ¿Soy yo porque soy nuevo, o ellos también deberían? Pedro Almeida (Madrid)
Los calentamientos son CRUCIALES para la prevención de la lesiones y la mejora del rendimiento durante el entrenamiento. Básicamente nos preparan para “lo que viene después”. Un buen calentamiento no debe durar más de 10-15 minutos, dedica los primeros minutos a una actividad aeróbica (correr, remo, elíptica…) y los últimos minutos haz unos estiramientos muy suaves.
Y sobretodo tranquilo, ellos son los que lo hacen mal, pero es muy habitual que por falta de conocimientos muchísima gente se salte los calentamientos y no le den la importancia que se merecen.
Como evitar errores
2 .Hola Sportfactor, dentro de una semana quiero apuntarme a un gimnasio y quiero saber en vuestra opinión algunos de los errores más comunes que comete la gente cuando empieza, para de ese modo poder evitarlos. Jonathan Ramírez (Sabadell)
Veamos, en realidad hay infinidad de cosas que la gente debería de corregir, pero entre los errores más comunes de los novatos, destacamos:
- Omitir los calentamientos (lee el punto 1)
- Coger demasiado peso al principio
- No utilizar la técnica de trabajo correcta
- No darle importancia al descanso
- Olvidar que la nutrición es la base de su evolución
- No estirar lo suficiente
- Olvidarse de entrenar el tren inferior
- Entrenar demasiadas horas esperando que los resultados lleguen más rápido
- No hacer caso de las indicaciones del monitor (pero si del tío mas grande de la sala, independientemente de que tenga los conocimientos necesarios para instruirte o no..)
Miedo de Lesiones
3. Llevo entrenando 3 meses y estoy muy preocupada por las lesiones, ya que en mi trabajo no me puedo permitir fallar ni un solo día, ¿tenéis algún consejo para evitar las lesiones de principiante? María Gracia (Jaén)
Al igual que los deportistas profesionales que no pueden lesionarse si no quieren perder dinero, el resto de amateurs también suelen preocuparse por este tipo de circunstancia.
- Lo mejor que puedes hacer es:
- Nunca olvidarte del calentamiento (revisar punto 1)
- Si tienes dudas de hacer un ejercicio habla con el monitor correspondiente
- Sube la intensidad de los ejercicios y el manejo de los pesos de forma gradual
- Dedícate a ti misma un sesión de masaje una vez cada dos semanas (un Fisio o un quiromasajista pueden hacer maravillas por tus músculos cansados)
Combinar cardio y pesas
4. Hola equipo, tengo una pregunta, en mis entrenamientos diarios suelo combinar las pesas con el cardio (unos 60 minutos de carrera) para definirme al máximo. ¿Hay algún problema si se hacen el mismo día? Abel Lozano (Badajoz)
Sinceramente, consideramos que es demasiado. Después de una sesión intensa de pesas, el cardio de larga duración, eleva los niveles de cortisol causando inflamación y acelerando el estrés oxidativo. Si lo que buscas es definirte, lo primero que debes hacer es comer de forma inteligente y sobretodo la regla de oro (gastar más calorías de las que consumes).
Respecto a los entrenamientos te recomendamos tres días a la semana levantado pesas y los dos días que te quedan libres, los puedes dedicar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el cual es más efectivo en menos tiempo. Si bien lee esto para saber si te conviene
Evitar el aburrimiento
5. Buenos días, hace meses que estoy intentando quemar grasa por el método tradicional (carrera continua de entre 30 – 60 minutos) tres – cuatro días por semana, pero el problema es que los entrenamientos me aburren… ¿que puedo hacer? Alejandro Estepa (Zaragoza)
Debes innovar y buscar nuevas técnicas de entrenamiento que te motiven.
Aquí te dejamos algunas:
Entrenamientos cardiovasculares
Y para los que estén con el ánimo decaído, nada mejor que un poco de motivación
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