Sportfactor Blog: La red social deportiva nº1

Una carrera por la vida

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La seguridad vial es un tema que nos atañe a todos, conductores y peatones.
Para potenciar este mensaje y concienciar a la población de su importancia, nos encontramos con la 5ª Edición de la Axa Carrera “Ponle freno” que se celebrará el próximo domingo día 1 en el parque del retiro de Madrid.

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POWERADE ION4. También durante el ejercicio, porque un buen deportista no se la juega

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¿Preparado? Llega el momento de ponerse en marcha y demostrar que puedes. Tu mejor aliado: una buena hidratación.

Sin duda, el agua no es suficiente. Para mantener el rendimiento físico es necesario algo más.

Hidratación y rendimiento

Las bebidas para deportistas como Powerade ION4, contienen agua, hidratos de carbono y 4 de los electrolitos que se pierden a través del sudor: sodio, potasio, calcio y magnesio. Además, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayuda mantener el equilibrio hídrico.

Tu principal objetivo es el mantenimiento del nivel adecuado de hidratación. La deshidratación empeora el rendimiento físico y mental, por lo que es necesario establecer estrategias de reposición de fluidos en las situaciones en que hay una gran sudoración, añadiendo sodio en la alimentación, pero también en las bebidas cuando la sudoración es intensa.

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Cómo evitar la anemia del deportista

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Tras tratar qué es la anemia del deportista, ahora viene la gran cuestión, ¿cómo curamos o prevenimos la anemia?

Si tienes anemia, la única manera de curarla es ir a tu médico y que te recete el suplemento de hierro que mejor se adapte a tu caso y te aconseje sobre la dieta que has de seguir.

Si no tienes anemia, la mejor manera de prevenirla está en tu dieta. Ya sabes que la nutrición equilibrada es el pilar básico sobre el que se sostiene todo.

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Toma alimentos ricos en hierro: Pescado azul, marisco, carne roja, hígado, verduras verdes (espinacas, berro, acelga…), aceitunas, huevos (la concentración de hierro en el huevo está en la yema), frutos secos (pistachos, almendras, nueces…), legumbres, cereales integrales y tofu de soja. Son alimentos fáciles de encontrar, por lo que los podemos añadir sin problema a nuestra dieta y tienen una alta concentración de hierro.

Ahora, no vayáis a pensar que con consumir alimentos ricos en hierro ya está todo hecho. Hemos de hacer que nuestro cuerpo asimile bien el hierro que ingerimos para que lo pueda utilizar correctamente. Para lograrlo hemos de tener en cuenta varias cosas. Continuar leyendo»

¿Qué es la anemia del deportista?

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Todos hemos oído hablar de la anemia, una enfermedad muy común que se caracteriza por la reducción del volumen de glóbulos rojos en sangre. Disminución provocada, la mayoría de las veces por un déficit de hierro en nuestro organismo.

Seguro que más de uno ha notado alguna vez algunos de sus síntomas: Fatiga, Desgana, Cansancio corporal,Cambios de humor, Problemas de concentración, Malestar general, Dolor de cabeza, Falta de apetito, Palidez, Palpitaciones y taquicardia.

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Estos son los síntomas más comunes de la anemia, pero no penséis que se notan todos. Los síntomas varían dependiendo de la intensidad de la anemia. Así que si notáis alguno de ellos, id al médico para que os hagan una analítica. En caso de sufrir anemia el tratamiento es muy sencillo, suplementación de hierro (recetada por el médico) y dieta equilibrada. Ahora, si la sufrís y no la tratáis a tiempo puede causar graves problemas de salud.

Hasta aquí la cara conocida de la anemia. Lo que poca gente sabe es que no hay un sólo tipo de anemia, sino varios, que sus causas también son variadas y que muchos de estos tipos de anemia afectan sobre todo a los deportistas, más que nada a los corredores. Lo que sí que podemos imaginar es el efecto negativo que tiene esta enfermedad sobre el entrenamiento, pero, ¿sabemos por qué?…

Hoy, en Sportfactor, vamos a aclarar estas cuestiones.

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Abdominales, los 10 mejores consejos para lucirlos

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Hombres o mujeres no importa el sexo, ambos nos sentimos atraidos por unos abdominales petreos o un zona abdominal tonificada (en el caso femenino).

Para que tu sección media sea digna de admiración no basta con desearlo con todas tus fuerzas, la mente es poderosa, pero no tanto (seamos sinceros).

abdominales

Para conseguir tus objetivos, debes pasar a la acción y sobretodo seguir los siguientes consejos que ponemos a tu alcance. Hay varios factores que afectan a nuestros abdominales

Sigue estos diez excelentes consejos y te aseguramos que la mayor parte de camino, ya la puedes dar por recorrido.

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El primer paso: el más importante para un deportista

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¿Preparado para una buena hidratación? No lo dudes, tu primer paso con Powerade ION4.

Hidrátate para rendir

Lo primero y más importante para un deportista, es preparar su cuerpo para el ejercicio físico. Se ha demostrado que lo que comemos y bebemos condicionará nuestro rendimiento físico. Con carbohidratos y una buena hidratación antes de empezar la actividad física, tendrás menos probabilidades de deshidratarte y rindes más.

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Phil Heath ganador del Mr. Olympia 2013

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Phil Heath ganador por tercer año consecutivo del Mr. Olympia al imponerse a Kai Greene, que quedó segundo y a Dennis Wolf que ha ocupado la tercera posición.

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Mr. Olympia 2013 ya es historia. Te contamos lo que acaba de suceder en Las Vegas y todas las novedades del campeonato de culturismo más grande del mundo.

La emblemática ciudad de Las Vegas se ha convertido este fin de semana en la capital mundial del culturismo. Allí se ha celebrado Mr. Olympia 2013, un evento que cuenta ya con nada menos que 49 años de historia y que este año ha sido muy especial.

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Ms. Olympia 2013, Iris Kyle vencedora absoluta

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Iris Kyle se ha llevado el título de Ms. Olympia esta noche en la ciudad de Las Vegas. En Segundo lugar ha quedado  Alina Popa y en tercera posición Debi Laszewski.

Enhorabuena a la campeona y al resto de participantes.

iris_kyle1ª – Iris Kyle

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Grasas, descubre cuáles tomar para sentirte bien

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Hay una pequeña palabra que, hoy en día, causa un gran rechazo en la sociedad. Esa palabra es GRASA.

La gente asocia esta palabra con los blandos michelines, las odiadas cartucheras, la antiestética piel de naranja, la temida celulitis y, lo peor de todo, con el colesterol. Esto ha hecho que se dispare el consumo de productos bajos en grasas.

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Pero, ¿sabíais que muchos de esos alimentos “bajos en grasas” no son tan buenos como nos venden?, ¿sabéis que esas grasas de las que huimos son esenciales para nuestro organismo?, ¿sabéis que nos pueden ayudar a prevenir el colesterol? Sólo hay que saber qué tipo de grasas tomar y las cantidades. Si lo hacemos bien, esas grasas nos pueden hacer sentir muy bien.

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Dolor en los dedos de las manos en la bici

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Cuando nos pasamos horas en la bicicleta, nuestro cuerpo se ve forzado, entre otras cosas, a mantener una misma postura.

Esto puede llevar a que, durante la marcha, se produzcan molestias en zonas específicas del cuerpo.

dolor-en-los-dedos-de-las-manos-en-la-biciSe te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar… ¿son los puños? ¿son los guantes? ¿es la postura sobre la bici? …

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